مرحله 1: در مورد نیت خود فکر کنید قبل از اینکه نظر خود را بیان کنید، لحظه ای در مورد نیات خود فکر کنید. اطمینان حاصل کنید که میل شما به صادق بودن از یک مکان واقعی مراقبت و نگرانی ناشی می شود تا میل به انتقاد یا تحقیر.

مرحله 2: زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید زمان بندی برای ارائه بازخورد صادقانه بسیار مهم است. زمان و مکان مناسبی را پیدا کنید که هر دو طرف بتوانند گفتگوی آرام و بدون وقفه داشته باشند.

مرحله 3: از عبارات “من” استفاده کنید هنگام بیان افکار خود، به جای جملات “شما” از جملات “من” استفاده کنید. این به شما کمک می‌کند تا از اتهام‌آمیز به نظر نرسید و تمرکز را به دیدگاه خودتان تغییر دهید. برای مثال، به جای «تو همیشه» بگویید «من احساس می‌کنم».

مرحله 4: خاص باشید و مثال‌هایی ارائه دهید به‌جای اظهارنظرهای کلی، در مورد رفتار یا موقعیتی که می‌خواهید به آن بپردازید، مشخص باشید. مثال‌های ملموسی ارائه دهید که به طور مؤثری نظر شما را نشان می‌دهد.

مرحله 5: تمرکز بر رفتار، نه شخصیت هنگام ارائه بازخورد، به جای حمله به شخصیت فرد، بر رفتار او تمرکز کنید. این به جلوگیری از شخصی شدن گفتگو کمک می کند و احتمال آسیب رساندن به احساسات آنها را کاهش می دهد.

مرحله 6: صداقت را با مهربانی متعادل کنید در حالی که مهم است که صادق باشید، انتقال پیام خود با مهربانی و همدلی به همان اندازه ضروری است. در نظر داشته باشید که کلمات شما چگونه ممکن است روی شخص مقابل تأثیر بگذارد و آنها را عاقلانه انتخاب کنید.

مرحله 7: گوش دادن فعال ارتباط یک خیابان دو طرفه است. پس از به اشتراک گذاشتن افکار خود، اجازه دهید طرف مقابل پاسخ دهد و فعالانه به دیدگاه او گوش دهد. به احساسات و نظرات آنها احترام بگذارید.

مرحله 8: راه‌حل‌ها یا پیشنهادات را ارائه دهید اگر بازخورد ارائه می‌دهید، راه‌حل‌ها یا پیشنهادهای سازنده‌ای برای کمک به فرد برای بهبود یا رسیدگی به موضوع مورد نظر ارائه دهید. این نشان می دهد که شما واقعاً می خواهید از رشد آنها حمایت کنید.

مرحله 9: برای بازخورد باز باشید صادق بودن همچنین به معنای باز بودن برای دریافت بازخورد از دیگران است. فضای امنی برای آنها ایجاد کنید تا افکار خود را بیان کنند و مایل به در نظر گرفتن دیدگاه خود باشند.

مرحله 10: همدلی را تمرین کنید خود را به جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید احساسات و دیدگاه او را درک کنید. تمرین همدلی به شما این امکان را می دهد که با شفقت و حساسیت به گفتگو بپردازید.

با پیروی از این مراحل، می‌توانید بدون آسیب رساندن به احساسات مردم صادق باشید و روابط سالم‌تر و بازتری را تقویت کنید.

22 نکته برای صادق بودن بدون آسیب رساندن به احساسات مردم

علاوه بر 10 مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 22 نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند در تعاملات خود صداقت داشته باشید:

1. کلمات خود را با دقت انتخاب کنید و از استفاده از زبان تند یا قضاوت اجتناب کنید.
2. قبل از ارائه حقایق دشوار، وضعیت عاطفی طرف مقابل را در نظر بگیرید.
3. قبل از پرداختن به هر گونه نگرانی، از ویژگی های مثبت فرد ابراز قدردانی کنید.
4. از طنز با درایت استفاده کنید تا در هنگام بحث در مورد موضوعات حساس روحیه را کم کنید.
5. از زبان بدن خود آگاه باشید و مطمئن شوید که بیانگر صراحت و احترام است.
6. از قطع کردن یا تسلط بر مکالمه خودداری کنید. اجازه دهید طرف مقابل صحبت کند.
7. از تکنیک های گوش دادن فعال، مانند تکان دادن سر و نقل قول، برای نشان دادن درک استفاده کنید.
8. از فرضیات در مورد نیات یا انگیزه های طرف مقابل خودداری کنید.
9. به تفاوت‌های فرهنگی که ممکن است بر سبک‌های ارتباطی و ادراکات تأثیر بگذارد توجه داشته باشید.
10. به فرد فضا و زمان بدهید تا آنچه را که به اشتراک گذاشته اید قبل از انتظار پاسخ پردازش کند.
11. برای واکنش‌های مختلف، از جمله واکنش‌های تدافعی یا احساسی آماده باشید.
12. هنگام بحث در مورد موضوعات حساس، محرمانه بودن را حفظ کنید.
13. قبل از ارائه مشاوره یا بازخورد ناخواسته اجازه بگیرید.
14. بر روی یافتن زمینه های مشترک و اهداف مشترک برای تسهیل درک تمرکز کنید.
15. احساساتی را که ممکن است فرد مقابل تجربه می کند تصدیق کنید و احساسات او را تأیید کنید.
16. از حملات شخصی یا بیان اشتباهات گذشته غیر مرتبط با بحث فعلی اجتناب کنید.
17. از نشانه‌های غیرکلامی مانند لمس ملایم یا لبخند اطمینان‌بخش برای نشان دادن همدلی استفاده کنید.
18. اگر طرف مقابل برای هضم اطلاعات به زمان نیاز دارد صبور باشید و درک کنید.
19. تشخیصگفت که صداقت همیشه به معنای داشتن همه پاسخ ها نیست. اعتراف به عدم قطعیت اشکالی ندارد.
20. از تعصبات و تعصبات خود آگاه باشید که ممکن است بر نحوه برقراری ارتباط صادقانه شما تأثیر بگذارد.
21. اگر گفتگو چالش برانگیز شد، به دنبال راهنمایی از یک میانجی یا حرفه ای باشید.
22. بازاندیشی و بهبود مستمر در مهارت های ارتباطی خود را تمرین کنید.

با گنجاندن این نکات در تعاملات خود، می توانید صداقت را حفظ کنید و در عین حال به احساسات دیگران توجه کنید.

منابع :‌

1. Psychology Today: Psychology Today یک نشریه مشهور است که جنبه های مختلف روانشناسی از جمله استراتژی های ارتباطی و روابط بین فردی را پوشش می دهد. این بینش های متخصص و مشاوره مبتنی بر تحقیق در مورد تکنیک های ارتباط موثر ارائه می دهد.
2. بررسی کسب و کار هاروارد: بررسی کسب و کار هاروارد دارای مقالاتی در مورد رهبری، پویایی محیط کار و ارتباطات موثر در محیط های حرفه ای است. راهبردهای مبتنی بر شواهد را برای ارائه بازخورد و هدایت مکالمات دشوار ارائه می دهد.
3. موسسه گاتمن: موسسه گاتمن در تحقیقات روابط تخصص دارد و منابعی را برای ایجاد ارتباطات سالم فراهم می کند. انتشارات آنها راهنمایی هایی را در مورد مهارت های ارتباطی مؤثر، از جمله تکنیک هایی برای بیان صداقت بدون ایجاد آسیب ارائه می دهد.

این نشریات در زمینه های مربوطه خود بسیار مورد توجه هستند و اطلاعات قابل اعتمادی در مورد استراتژی های ارتباطی و پویایی بین فردی ارائه می دهند.

Ultimate Frisbee یک ورزش تیمی سریع و هیجان انگیز است که عناصر فوتبال، فوتبال و بسکتبال را ترکیب می کند. این بازی با یک دیسک پرنده (فریزبی) در یک زمین مستطیل شکل، با هدف به ثمر رساندن دیسک با پاس دادن دیسک به هم تیمی ها در منطقه انتهایی مقابل، پخش می شود.

مرحله 1: درک قوانین

قبل از ورود به گیم پلی، ضروری است که با قوانین Ultimate Frisbee آشنا شوید. در اینجا چند قانون کلیدی وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید:

1. زمین: زمین معمولاً 70 یارد عرض و 40 یارد طول دارد و در هر انتها مناطق انتهایی وجود دارد. ابعاد ممکن است بر اساس سطح بازی متفاوت باشد.
2. تیم‌ها: بازی نهایی فریزبی بین دو تیم انجام می‌شود که هر کدام از هفت بازیکن تشکیل شده است.
3. شروع بازی: بازی با “کشش” شروع می شود، جایی که یک تیم دیسک را از منطقه انتهایی خود به سمت تیم مقابل پرتاب می کند.
4. حرکت و پاس دادن: بازیکنان نمی توانند با دیسک بدود، بلکه باید آن را در عرض ده ثانیه به هم تیمی های خود ارسال کنند. دیسک را می توان با انداختن آن به پخش کننده دیگر ارتقا داد.
5. گلزنی: زمانی که بازیکنی دیسک را در منطقه انتهایی تیم مقابل بگیرد، امتیاز کسب می‌شود. پس از گلزنی، مالکیت توپ تغییر می کند و تیم گلزن به تیم دفاعی تبدیل می شود.
6. چرخش‌ها: اگر یک پاس ناقص، قطع یا خارج از محدوده باشد، مالکیت توپ به تیم مقابل تغییر می‌کند.
7. خطا: تماس فیزیکی در Ultimate Frisbee مجاز نیست. هنگام تلاش برای گرفتن یا دفاع از پاس، بازیکنان باید از تماس با حریف خودداری کنند.
8. Spirit of the Game: Ultimate Frisbee تاکید زیادی بر اخلاق ورزشی و بازی جوانمردانه دارد. بازیکنان مسئول خود داوری و حل و فصل اختلافات به صورت دوستانه هستند.

مرحله 2: تسلط بر پرتاب ها

پرتاب کردن یک مهارت اساسی در Ultimate Frisbee است. در اینجا چند پرتاب ضروری برای تمرین آورده شده است:

1. Backhand: دیسک را با انگشت شست خود در بالا و انگشتان زیر آن نگه دارید. با پایی که پرتاب نمی‌شود جلو بروید، باسن خود را بچرخانید و با تکان دادن مچ دیسک را رها کنید.
2. Forehand: دیسک را با انگشت شست خود روی لبه داخلی و انگشتان خود را روی لبه بیرونی نگه دارید. با پایی که پرتاب نمی‌شود جلو بروید، باسن خود را بچرخانید و با تکان دادن مچ دیسک را رها کنید.
3. چکش: دیسک را وارونه نگه دارید و شست خود را در بالا و انگشتان زیر آن قرار دهید. دیسک را با حرکتی چکش مانند روی شانه خود بیاندازید.
4. Scoober: دیسک را با انگشت شست خود در بالا و انگشتان زیر آن نگه دارید، شبیه به بک هند. به جای پرتاب به جلو، دیسک را با حرکت مچ دست خود به سمت بالا رها کنید.

مرحله 3: توسعه آگاهی میدانی

برای برتری در Ultimate Frisbee، داشتن درک خوب از آگاهی میدانی بسیار مهم است. این شامل این است که بدانید هم تیمی ها و حریفان شما همیشه در کجا قرار دارند. در اینجا چند نکته برای بهبود آگاهی میدانی وجود دارد:

1. ارتباط: به طور مداوم با هم تیمی های خود از طریق فراخوان دادن پاس یا هشدار دادن به آنها در مورد موقعیت های حریف، ارتباط برقرار کنید.
2. دید محیطی: به جای تمرکز صرفاً روی دیسک یا محیط اطراف، خود را طوری آموزش دهید که کل میدان را ببینید.
3. موقعیت یابی: یاد بگیرید که موقعیت استراتژیک خود را برای ایجاد گزینه های پاس برای هم تیمی های خود یا دفاع در برابر حریفان قرار دهید.

مرحله 4: کار تیمی و استراتژی

Ultimate Frisbee یک ورزش تیمی است که نیاز به کار تیمی موثر و گیم پلی استراتژیک دارد. در اینجا چند استراتژی برای در نظر گرفتن وجود دارد:

1. Stack Formation: یک ترکیب پشته را اجرا کنید، جایی که بازیکنان خود را در یک خط عمودی در پایین زمین قرار می‌دهند. این امکان گزینه های موثر برش و عبور را فراهم می کند.
2. برش و پاکسازی: برش را تمرین کنید، که شامل انجام حرکات سریع و قاطع برای باز شدن برای پاس است. پس از ایجاد یک برش، از خط پرتاب خارج شوید تا برای سایر هم تیمی ها فضا ایجاد کنید.
3. دفاع منطقه: از استراتژی‌های دفاع منطقه‌ای استفاده کنید تا حریفان را مجبور به انجام پاس‌ها یا چرخش‌های دشوار کنید. این شامل اختصاص دادن مناطق خاصی به بازیکنان برای پوشش دادن به جای علامت زدن حریفان فردی است.

مرحله 5: تهویه و تناسب اندام

Ultimate Frisbee یک ورزش سخت فیزیکی است که به آن نیاز استچابکی، سرعت و استقامت است. برای بهینه سازی عملکرد خود، موارد زیر را در نظر بگیرید:

1. تمرینات قلبی عروقی: برای بهبود استقامت، در تمرینات قلبی عروقی منظم مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا شرکت کنید.
2. تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی را برای افزایش قدرت پرتابی و ورزش کلی خود ترکیب کنید.
3. تمرین‌های چابکی: تمرین‌های چابکی را تمرین کنید که شامل تغییرات سریع جهت، حرکات جانبی و شتاب است.

مرحله 6: آمادگی ذهنی

آمادگی ذهنی اغلب نادیده گرفته می شود، اما نقشی حیاتی در بهترین عملکرد شما دارد. نکات زیر را در نظر بگیرید:

1. تمرکز و تمرکز: تکنیک هایی را برای حفظ تمرکز در طول بازی شدید و جلوگیری از حواس پرتی ایجاد کنید.
2. تجسم: از تکنیک های تجسم برای تصور بازی های موفق، استراتژی ها و نتایج مثبت استفاده کنید.
3. ایجاد اعتماد به نفس: با تمرین، خودگویی مثبت و یادگیری از اشتباهات، اعتماد به نفس ایجاد کنید.

مرحله 7: درک روح بازی

Ultimate Frisbee تاکید زیادی بر “روح بازی” دارد که اخلاق ورزشی و بازی جوانمردانه را ترویج می کند. در اینجا برخی از جنبه های کلیدی وجود دارد:

1. خودآگاهی: بازیکنان مسئول برقراری تماس‌های خود و حل و فصل اختلافات بدون داور هستند.
2. احترام: با حریفان با احترام و انصاف رفتار کنید، چه در داخل و چه خارج از زمین.
3. نگرش مثبت: نگرش مثبت خود را حفظ کنید، حتی در موقعیت های چالش برانگیز یا هنگام مواجهه با مشکلات.

مرحله 8: بهبود مستمر

برای افزایش مداوم مهارت ها و عملکرد خود در Ultimate Frisbee، موارد زیر را در نظر بگیرید:

1. تمرین: زمان منظمی را به تمرین پرتاب کردن، گرفتن، و سناریوهای بازی اختصاص دهید.
2. تماشا کنید و بیاموزید: مسابقات حرفه ای Ultimate Frisbee یا ویدیوهای آموزشی را مطالعه کنید تا در مورد تکنیک ها و استراتژی های پیشرفته اطلاعاتی کسب کنید.
3. در لیگ‌ها یا مسابقات شرکت کنید: به لیگ‌ها یا مسابقات محلی بپیوندید تا تجربه کسب کنید، مهارت‌های خود را بیازمایید و از بازیکنان دیگر بیاموزید.

با دنبال کردن این مراحل و ترکیب نکات ارائه شده، می توانید درک خود را از Ultimate Frisbee بهبود بخشید و عملکرد خود را در زمین مسابقه افزایش دهید.

منابع : 

1. USA Ultimate: وب سایت رسمی USA Ultimate، نهاد ملی حاکم بر ورزش Ultimate Frisbee در ایالات متحده. اطلاعات جامعی در مورد قوانین، مسابقات و منابع برای بازیکنان در تمام سطوح فراهم می کند. (https://www.usaultimate.org/)
2. Ultiworld: یک نشریه آنلاین برجسته که به پوشش اخبار، تجزیه و تحلیل و داستان‌های ویژه درباره Ultimate Frisbee اختصاص دارد. مقالات، ویدئوها و منابع عمیقی را برای بازیکنان، مربیان و طرفداران ارائه می دهد. (https://ultiworld.com/)
3. The Huddle: یک انجمن آنلاین برای علاقه مندان به فریزبی نهایی برای بحث در مورد جنبه های مختلف این ورزش، از جمله استراتژی، نکات آموزشی، توصیه های تجهیزات، و موارد دیگر. (https://www.the-huddle.org/ نهایی/)

خوابیدن با موهای مجعد خیس می تواند چالش برانگیز باشد زیرا اغلب منجر به موخوره، صافی و الگوی فر نامشخص می شود. با این حال، با تکنیک‌ها و محصولات مناسب، می‌توانید با فرهای برجسته و مشخص از خواب بیدار شوید. در اینجا چهار مرحله و 34 نکته برای کمک به خوابیدن با موهای مجعد خیس و دستیابی به نتایج زیبا آورده شده است:

مرحله 1: موهای خود را آماده کنید

1. با موهای تازه شسته شده شروع کنید: با شستن موهای خود با استفاده از یک شامپو مرطوب کننده و نرم کننده مخصوص موهای مجعد شروع کنید. این باعث آبرسانی و کاهش موخوره می شود.
2. یک نرم‌کننده ترک‌دار استفاده کنید: پس از آبکشی نرم‌کننده، یک نرم‌کننده به موهای مرطوب خود بزنید. این به رطوبت اضافی اضافه می کند و به گره خوردن کمک می کند.
3. از یک محصول تقویت کننده فر استفاده کنید: از یک محصول تقویت کننده فر، مانند کرم یا ژل فر، برای مشخص کردن فرهای خود استفاده کنید. آن را روی موهای خود از ریشه تا انتها بمالید و از توزیع یکنواخت اطمینان حاصل کنید.
4. به آرامی گره ها را باز کنید: از یک شانه دندانه دار یا انگشتان خود برای باز کردن به آرامی فرهای خود استفاده کنید. از انتها شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید تا از شکستگی جلوگیری کنید.

مرحله ۲: روش خواب مناسب را انتخاب کنید

5. موهایتان را آناناسی کنید: تمام موهایتان را بالای سرتان جمع کنید و با یک کش موی ساتن یا اسکرانچی آن را شل کنید. این روش به حفظ حجم کمک می کند و از صاف شدن فرها جلوگیری می کند.
6. روی روبالشی ساتن بخوابید: روبالشی‌های ساتن اصطکاک کمتری نسبت به بالش‌های نخی ایجاد می‌کنند و در عین حال که فرهای شما را دست نخورده نگه می‌دارند، موخوره و شکستگی را کاهش می‌دهند.
7. موهای خود را با روسری یا کلاه ابریشمی بپیچید: اگر ترجیح می دهید موهای خود را آناناسی نکنید، پیچیدن آن در روسری ابریشمی یا پوشیدن کلاه ابریشمی می تواند به محافظت از فرهای شما در طول شب کمک کند.
8. روش “plop” را امتحان کنید: سر خود را به جلو برگردانید و یک حوله میکروفیبر یا تی شرت نخی را روی یک سطح صاف قرار دهید. موهای خیس خود را روی حوله پایین بیاورید، آن را بپیچید و با یک کش مو محکم کنید. این روش به بهبود تعریف حلقه کمک می کند.
9. آزمایش با روکش‌های ابریشمی یا ساتن: برخی افراد متوجه می‌شوند که پیچاندن موهای خود در یک بسته‌بندی موی ابریشمی یا ساتن به حفظ فرهای آنها در هنگام خواب کمک می‌کند.

مرحله 3: فرهای خود را در طول شب حفظ کنید

10. از دست زدن به موهای خود بپرهیزید: هنگامی که موهای خود را برای خواب آماده کردید، سعی کنید تا حد امکان از دست زدن به آنها خودداری کنید. لمس کردن می تواند الگوی فر را به هم بزند و باعث موخوره شود.
11. به پشت یا پهلو بخوابید: خوابیدن به پشت یا پهلو می تواند به جلوگیری از صاف شدن فرها و به حداقل رساندن اصطکاک با بالش کمک کند.
12. از روسری ابریشمی یا ساتن برای محافظت از فرهای خود استفاده کنید: اگر نگران حفظ فرهای خود هستید، یک روسری ابریشمی یا ساتن را به آرامی دور سر خود بپیچید تا هنگام خواب از آنها محافظت کنید.
13. استفاده از کلاه خواب ابریشمی یا ساتن را در نظر بگیرید: کلاه های خواب ساخته شده از ابریشم یا ساتن می توانند به حفظ رطوبت موهای شما و جلوگیری از موخوره کمک کنند.
14. از کلاه ابریشمی یا ساتن با بندهای قابل تنظیم استفاده کنید: برای اطمینان از تناسب ایمن و محافظت از فرهای خود در طول شب، کلاهی با بندهای قابل تنظیم انتخاب کنید.
15. روبالشی ابریشمی با جیب‌های توکار را امتحان کنید: برخی از روبالشی‌های ابریشمی دارای جیب‌های داخلی هستند تا موهای شما را ایمن نگه دارند و از جابجایی بیش از حد آن در هنگام خواب جلوگیری کنند.
16. از گیره‌های پروانه‌ای برای نگه‌داشتن بیشتر استفاده کنید: اگر موهای بلندتری دارید، از گیره‌های پروانه‌ای استفاده کنید تا قسمت‌هایی از موهایتان را در هنگام خواب ثابت کنید.
17. موقعیت‌های مختلف خوابیدن را آزمایش کنید: برخی افراد متوجه می‌شوند که خوابیدن در موقعیت‌های مختلف، مانند به پشت، پهلو، یا در حالی که موهایشان دور از بالش است، به حفظ بهتر فرهای آنها کمک می‌کند.
18. در صورت امکان از خوابیدن روی موهای خیس خودداری کنید: اگر زمان اجازه داد، سعی کنید قبل از رفتن به رختخواب، موهایتان را تا حدی در هوا خشک کنید. برای جلوگیری از وز شدن بیش از حد، خوابیدن روی موهای مرطوب بهتر از موهای خیس است.

مرحله 4: صبح را تازه کنید و سبک کنید

19. اسپرت کردن با آب یا حالت دهنده فر: صبح، به آرامی موهای خود را با آب یا اسپری خوشبو کننده فر بپاشید تا فرها دوباره فعال شوند و موخوره به حداقل برسد.
20. مقدار کمی نرم‌کننده ترک‌دار بمالید: مقدار کمی نرم‌کننده را روی فرهای خود بمالید تا رطوبت بیشتری به آن‌ها اضافه شود و کیفیت آن‌ها بهتر شود.
21. از روغن یا سرم سبک وزن استفاده کنید: از روغن یا سرم سبک وزن استفاده کنید تا رطوبت را ببندد و به فرهای خود درخشندگی ببخشد. برای جلوگیری از سنگین شدن موهایتان روی انتهای آن تمرکز کنید.
22. فرهای خود را خراش دهید: به آرامی فرهای خود را با استفاده از دستان خود بشویید تا شکل آنها را احیا کرده و پرش کنید.
23. از برس زدن یا شانه کردن موهای خود خودداری کنید: به جای برس زدن یا شانه کردن، از انگشتان دست یا شانه دندانه‌دار برای جدا کردن و تغییر شکل موهای خود استفاده کنید.
24. به دلخواه حالت دهید: در صورت لزوم با استفاده از تکنیک هایی مانند پخش کردن، خشک کردن با هوا یا استفاده از ابزارهای حرارتی روی حرارت کم، موهای خود را به دلخواه حالت دهید.

نکات اضافی برای خوابیدن با موهای مجعد خیس:

25. محصولات مختلف را آزمایش کنید: هر فردی که موهای مجعد دارد منحصر به فرد است، بنابراین محصولات مختلف تقویت کننده فر را امتحان کنید تا زمانی که بهترین آنها را پیدا کنید.
26. از یک حوله میکروفیبر یا تی شرت نخی برای خشک کردن آب اضافی استفاده کنید: قبل از استفاده از هر محصول آرایشی، آب اضافی را با استفاده از یک حوله میکروفیبر یا تی شرت نخی به آرامی از فرهای خود بگیرید.
27. از استفاده از ابزارهای حرارتی قبل از خواب خودداری کنید: ابزارهای سبک حرارتی می توانند باعث آسیب و موخوره شوند، بنابراین بهتر است از استفاده از آنها قبل از خواب خودداری کنید.
28. اسکرانچ های ابریشمی یا ساتن را انتخاب کنید: بستن موی الاستیک منظم می تواند باعث شکستگی و ایجاد چروک در فرهای شما شود. اسکرانچ های ابریشمی یا ساتن روی موهای شما ملایم تر هستند.
29. استفاده از ماسک خواب ابریشمی یا ساتن را در نظر بگیرید: اگر نگران پهن شدن فرهای خود در هنگام خواب هستید، استفاده از ماسک خواب ابریشمی یا ساتن می تواند به محافظت از آنها کمک کند.
30. روش ها و لوازم جانبی مختلف خواب را آزمایش کنید: موهای هر کس به طور متفاوتی پاسخ می دهد، بنابراین تکنیک ها و لوازم جانبی مختلفی را امتحان کنید تا بهترین گزینه را برای شما پیدا کنید.
31. از ضمیمه پخش کننده برای سشوار خود استفاده کنید: اگر ترجیح می دهید قبل از خواب موهای خود را تا حدی خشک کنید، از یک پیوست پخش کننده روی سشوار خود استفاده کنید تا موخوره را به حداقل برسانید و حالت فر را بهبود بخشید.
32. صبح از نرم‌کننده ترک‌دار استفاده کنید: اگر فرهای شما نیاز به تقویت بیشتر در صبح دارند، مقدار کمی از نرم‌کننده‌های ترک‌دار را برای طراوت و مرطوب کردن آن‌ها استفاده کنید.
33. از استفاده از روبالشی های نخی خودداری کنید: روبالشی های نخی می توانند رطوبت موهای شما را جذب کرده و باعث اصطکاک شوند که منجر به موخوره و گره خوردن می شود.
34. صبور باشید و این روند را بپذیرید: خوابیدن با موهای مجعد خیس نیاز به آزمون و خطا دارد. صبور باشید، این روند را بپذیرید و به یاد داشته باشید که پیدا کردن بهترین روال برای فرهای خود ممکن است زمان ببرد.

سه مرجع معتبر/نام دامنه:

1. NaturallyCurly.com: این وب سایت به ارائه اطلاعات، نکات و توصیه های محصول برای افراد دارای موهای مجعد اختصاص دارد. این مجموعه منابع زیادی را در مورد مراقبت از موهای مجعد ارائه می دهد، از جمله مقالاتی در مورد خوابیدن با موهای مجعد خیس.
2. CurlyNikki.com: Curly Nikki یک پلت فرم آنلاین محبوب است که بر مراقبت از موهای طبیعی تمرکز دارد، از جمله نکاتی برای حفظ و حالت دادن به موهای مجعد. این شامل مقالات نوشته شده توسط متخصصان در این زمینه است.
3. TheCurlyHairBlog.com: وبلاگ موهای مجعد منبع اطلاعاتی قابل اعتمادی در مورد مراقبت از موهای مجعد است. این راهنماها، آموزش‌ها و بررسی‌های محصول دقیق را ارائه می‌کند تا به افراد دارای موهای مجعد کمک کند به نتایج دلخواه خود برسند.

ایجاد یک رمز عبور امن برای محافظت از اطلاعات شخصی و حساب های آنلاین شما در برابر دسترسی غیرمجاز ضروری است. هکرها و مجرمان سایبری به طور مداوم در حال توسعه تکنیک های خود برای شکستن رمزهای عبور هستند و رعایت بهترین روش ها هنگام ایجاد رمز عبور قوی و ایمن بسیار مهم است. در اینجا 33 نکته برای کمک به ایجاد یک رمز عبور قوی وجود دارد:

1. از یک رمز عبور منحصر به فرد برای هر حساب استفاده کنید:از استفاده از رمز عبور یکسان در چندین حساب خودداری کنید. اگر یک حساب به خطر بیفتد، داشتن یک رمز عبور منحصر به فرد برای هر حساب از دسترسی غیرمجاز به حساب های دیگر شما جلوگیری می کند.

2. رمز عبور طولانی را انتخاب کنید: شکستن رمزهای عبور طولانی‌تر سخت‌تر است. حداقل 12 کاراکتر را هدف قرار دهید، اما در صورت امکان از رمزهای عبور طولانی تر استفاده کنید.

3. ترکیبی از کاراکترها را وارد کنید: رمز عبور شما باید ترکیبی از حروف بزرگ، حروف کوچک، اعداد و نویسه‌های خاص باشد (به عنوان مثال، !@#$%^&*).

4. اجتناب از اطلاعات شخصی:اطلاعات شخصی مانند نام، تاریخ تولد یا آدرس خود را در رمز عبور خود وارد نکنید. این اطلاعات را می توان به راحتی توسط مجرمان سایبری حدس زد یا به دست آورد.

5. از کلمات رایج اجتناب کنید:از استفاده از کلمات یا عبارات رایج خودداری کنید زیرا بیشتر در معرض حملات مبتنی بر فرهنگ لغت هستند. در عوض، ترکیبی منحصر به فرد از کاراکترها ایجاد کنید که کلمات قابل تشخیص را تشکیل نمی دهند.

6. از عبارات عبور استفاده کنید:به جای رمز عبور از عبارت عبور استفاده کنید. عبارت عبور ترکیبی از کلماتی است که به خاطر سپردن آنها برای شما آسان است اما حدس زدن آن برای دیگران دشوار است.

7. ترکیب زبان ها: کلمات یا عبارات چند زبان را در عبارت عبور یا رمز عبور خود بگنجانید تا شکستن آن پیچیده تر و سخت تر شود.

8. از الگوهای صفحه کلید اجتناب کنید:از الگوهای صفحه کلید ساده مانند «qwerty» یا «12345678» استفاده نکنید زیرا به راحتی قابل حدس زدن هستند.

9. از جایگزینی آشکار استفاده نکنید:از جایگزینی حروف با جانشینی آشکار خودداری کنید، مانند جایگزینی “o” با “0″ یا “e” با “3″. این جایگزینی ها به خوبی شناخته شده اند و به راحتی می توان حدس زد.

10. از کاراکترهای متوالی استفاده نکنید:از استفاده از کاراکترهای متوالی مانند «123456» یا «abcdef» خودداری کنید زیرا معمولاً استفاده می شوند و به راحتی شکسته می شوند.

11. از گذرواژه‌های رایج اجتناب کنید: از استفاده از گذرواژه‌هایی که معمولاً استفاده می‌شوند، مانند «گذرواژه»، «12345678» یا «qwerty» دوری کنید. این رمزهای عبور اغلب توسط هکرها هدف قرار می گیرند.

12. از مدیر رمز عبور استفاده کنید: از یک مدیر رمز عبور برای ایجاد و ذخیره ایمن رمزهای عبور خود استفاده کنید. مدیران رمز عبور می توانند رمزهای عبور قوی ایجاد کرده و آنها را برای شما به خاطر بسپارند و خطر فراموشی یا استفاده مجدد از رمزهای عبور را کاهش دهند.

13. فعال کردن احراز هویت دو مرحله ای (2FA): در صورت امکان، احراز هویت دو مرحله ای را برای حساب های خود فعال کنید. این یک لایه امنیتی اضافی با نیاز به مرحله تأیید دوم، مانند یک کد ارسال شده به دستگاه تلفن همراه شما، اضافه می کند.

14. تغییر گذرواژه‌های پیش‌فرض: اگر دستگاه‌ها یا حساب‌هایی با رمزهای عبور پیش‌فرض دارید، فوراً آن‌ها را تغییر دهید. گذرواژه‌های پیش‌فرض اغلب به صورت عمومی شناخته می‌شوند و به راحتی توسط مهاجمان مورد سوء استفاده قرار می‌گیرند.

15. گذرواژه‌ها را به‌طور مرتب به‌روزرسانی کنید: برای اطمینان از امنیت گذرواژه‌های خود را به‌طور مرتب به‌روزرسانی کنید. یادآورهایی را تنظیم کنید تا رمزهای عبور خود را هر چند ماه یکبار یا هر زمان که یک نقض امنیتی احتمالی وجود دارد تغییر دهید.

16. از اشتراک گذاری رمز عبور خودداری کنید:گذرواژه خود را با هیچکس از جمله دوستان، اعضای خانواده یا همکاران به اشتراک نگذارید. اشتراک گذاری رمزهای عبور خطر دسترسی غیرمجاز به حساب های شما را افزایش می دهد.

17. مراقب تلاش‌های فیشینگ باشید: مراقب تلاش‌های فیشینگ باشید که سعی می‌کنند شما را فریب دهند تا رمز عبورتان را فاش کنید. همیشه قبل از وارد کردن اطلاعات ورود به سیستم، صحت ایمیل ها، پیوندها یا پیام ها را بررسی کنید.

18. از یک تولید کننده رمز تصادفی استفاده کنید:از یک ابزار تولید رمز عبور تصادفی برای ایجاد رمزهای عبور قوی و منحصر به فرد برای هر حساب استفاده کنید. این ژنراتورها می توانند ترکیب های پیچیده ای از کاراکترها را ایجاد کنند که حدس زدن آنها دشوار است.

19. پسوردها را در مرورگرها ذخیره نکنید:از ذخیره رمزهای عبور خود در مرورگرهای وب خودداری کنید. اگرچه ممکن است راحت باشد، اما اگر شخصی به دستگاه شما دسترسی پیدا کند، خطری ایجاد می کند.

20. استفاده از احراز هویت بیومتریک: هر زمان که در دسترس است، از روش‌های احراز هویت بیومتریک مانند اثر انگشت یا تشخیص چهره به عنوان یک لایه امنیتی اضافی استفاده کنید.

21. دستگاه های خود را ایمن کنید: مطمئن شوید که دستگاه های شما با رمزهای عبور یا پین های قوی محافظت می شوند. اگر شخصی به دستگاه شما دسترسی فیزیکی پیدا کند، ممکن است بتواند باقدامات امنیتی رمز عبور ypass

22. خط‌مشی‌های انقضای گذرواژه را در نظر بگیرید: در برخی موارد، اجرای سیاست‌های انقضای رمز عبور در سازمان یا حساب‌های مهم ممکن است مفید باشد. تغییر منظم رمزهای عبور می تواند خطر نقض طولانی مدت را کاهش دهد.

23. اجتناب از شبکه‌های Wi-Fi عمومی: هنگام ایجاد یا وارد کردن رمز عبور، از استفاده از شبکه‌های Wi-Fi عمومی که ممکن است ناامن باشند، خودداری کنید. هکرها می توانند داده های این شبکه ها را رهگیری کنند و امنیت رمز عبور شما را به خطر بیندازند.

24. در مورد امنیت گذرواژه خود را آموزش دهید: در مورد آخرین شیوه ها و تکنیک های امنیتی رمز عبور مورد استفاده هکرها مطلع شوید. به طور منظم خود را در مورد بهترین شیوه ها برای افزایش امنیت رمز عبور خود آموزش دهید.

25. از تأیید صحت دو مرحله ای استفاده کنید:در صورت امکان تأیید دو مرحله ای را اجرا کنید. این یک لایه امنیتی اضافی با نیاز به مرحله تأیید دوم، مانند یک کد ارسال شده به دستگاه تلفن همراه شما، اضافه می کند.

26. در مورد سؤالات امنیتی محتاط باشید: هنگام تنظیم سؤالات امنیتی برای بازیابی رمز عبور، از استفاده از پاسخ‌های قابل حدس زدن یا اطلاعات در دسترس عموم خودداری کنید.

27. رمزهای عبور را یادداشت نکنید: از نوشتن رمزهای عبور خود و ذخیره آنها در مکان‌هایی مانند یادداشت‌های چسبنده یا دفترچه یادداشت خودداری کنید. اگر باید آنها را یادداشت کنید، آنها را به طور ایمن در یک کشوی قفل شده ذخیره کنید یا از یک مدیر رمز عبور استفاده کنید.

28. خط‌مشی‌های پیچیدگی رمز عبور را در نظر بگیرید:اگر حساب‌های کاربری را در یک سازمان مدیریت می‌کنید، سیاست‌های پیچیدگی گذرواژه را پیاده‌سازی کنید که رمزهای عبور قوی را در سراسر جهان اعمال می‌کند.

29. نظارت منظم بر فعالیت حساب: برای هر گونه رفتار مشکوک، مراقب فعالیت حساب خود باشید. اگر متوجه هرگونه تلاش برای دسترسی غیرمجاز یا فعالیت غیرمعمول شدید، فوراً برای ایمن سازی حساب خود اقدام کنید.

30. حساب ایمیل خود را ایمن کنید: از آنجایی که بسیاری از حساب های آنلاین برای بازیابی رمز عبور به ایمیل متکی هستند، اطمینان حاصل کنید که حساب ایمیل شما با یک رمز عبور قوی و اقدامات امنیتی اضافی به خوبی محافظت می شود.

31. از اتصالات رمزگذاری شده استفاده کنید: هنگام وارد کردن رمزهای عبور یا اطلاعات حساس به صورت آنلاین، مطمئن شوید که وب سایت یا برنامه از اتصالات رمزگذاری شده (HTTPS) برای محافظت از انتقال داده استفاده می کند.

32. نسبت به ابزارهای شکستن رمز عبور شک داشته باشید: مراقب وب سایت ها یا ابزارهایی باشید که ادعا می کنند رمزهای عبور را برای شما می شکند. این ابزارها اغلب مخرب هستند و می توانند امنیت رمز عبور شما را به خطر بیندازند.

33. در مورد نقض‌های داده‌ها مطلع باشید: در مورد نقض‌های داده‌ها و حوادث امنیتی که ممکن است رمزهای عبور شما را فاش کنند، به‌روز باشید. اگر سرویسی که از آن استفاده می کنید با نقض مواجه شد، بلافاصله رمز عبور خود را تغییر دهید.

با رعایت این 33 نکته، می توانید امنیت رمزهای عبور خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید و از حساب های آنلاین خود در برابر دسترسی غیرمجاز محافظت کنید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. مرکز امنیت سایبری ملی (NCSC): NCSC یک سازمان دولتی بریتانیا است که راهنمایی و مشاوره در مورد بهترین شیوه‌های امنیت سایبری، از جمله امنیت رمز عبور ارائه می‌کند.
2. موسسه ملی استانداردها و فناوری (NIST): NIST یک آژانس فدرال ایالات متحده است که استانداردها و دستورالعمل‌هایی را برای زمینه‌های مختلف از جمله امنیت سایبری توسعه و ترویج می‌کند. انتشارات آنها بینش ارزشمندی در مورد امنیت رمز عبور ارائه می دهد.
3. آژانس امنیت سایبری و امنیت زیرساخت (CISA): CISA یک آژانس دولتی ایالات متحده است که مسئول افزایش امنیت و انعطاف پذیری زیرساخت های حیاتی کشور است. آنها منابع و توصیه هایی را در مورد اقدامات امنیتی رمز عبور ارائه می دهند.

اگرچه این منابع بسیار معتبر هستند، همیشه توصیه می شود برای اطلاعات جامع در مورد امنیت رمز عبور به چندین منبع معتبر مراجعه کنید.

آلرژی یک بیماری شایع است که زمانی رخ می دهد که سیستم ایمنی بدن نسبت به موادی به نام آلرژن واکنش نشان می دهد. این آلرژن ها را می توان به اشکال مختلف مانند گرده، کنه های گرد و غبار، شوره حیوانات خانگی، برخی غذاها و داروها یافت. شناخت آلرژی ها برای مدیریت صحیح و به حداقل رساندن تاثیر آن بر سلامت و تندرستی شما مهم است. در این راهنمای جامع، ما شش مرحله را برای کمک به شما در شناسایی و به حداقل رساندن آلرژی به طور موثر بیان خواهیم کرد. علاوه بر این، ما 24 نکته را برای کمک به شما در مقابله موثرتر با آلرژی ارائه می دهیم.

مرحله 1: درک علائم رایج آلرژی شناخت آلرژی ها با درک علائم رایجی که ممکن است ایجاد کنند شروع می شود. بسته به آلرژن و پاسخ فردی، آلرژی می تواند به طرق مختلف ظاهر شود. برخی از علائم آلرژی معمولی عبارتند از:

1. عطسه
2. آبریزش یا گرفتگی بینی
3. خارش یا آبریزش چشم
4. سرفه یا خس خس
5. بثورات پوستی یا کهیر
6. خستگی یا کمبود انرژی

به خاطر داشته باشید که این علائم ممکن است از نظر شدت متفاوت باشد و ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

مرحله 2: شناسایی آلرژن های بالقوه برای تشخیص آلرژی، شناسایی آلرژن های بالقوه ای که علائم شما را تحریک می کنند بسیار مهم است. آلرژن ها را می توان هم در داخل خانه و هم در خارج از منزل یافت. آلرژن های رایج داخلی عبارتند از:

1. کنه های گرد و غبار
2. موه حیوانات خانگی
3. اسپورهای کپک
4. فضولات سوسک

آلرژن‌های بیرونی اغلب عبارتند از:

1. گرده درختان، علف‌ها و علف‌های هرز
2. اسپورهای کپک
3. نیش حشرات

درک آلرژن‌های خاصی که بر شما تأثیر می‌گذارند به شما کمک می‌کند تا اقدامات مناسبی را برای به حداقل رساندن مواجهه انجام دهید.

مرحله 3: یک دفترچه یادداشت علائم داشته باشید نگهداری یک دفترچه خاطرات علائم می تواند در تشخیص آلرژی بسیار مفید باشد. هر زمان که علائم آلرژی را تجربه کردید، جزئیات زیر را یادداشت کنید:

1. تاریخ و زمان علائم
2. علائم خاص تجربه شده
3. فعالیت ها یا مکان های قبل از بروز علائم
4. شرایط آب و هوا

با ردیابی علائم خود، ممکن است الگوها و محرک های بالقوه را شناسایی کنید و تشخیص آلرژن های ایجاد کننده واکنش های شما را آسان تر می کند.

مرحله 4: با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید اگر به آلرژی مشکوک هستید اما در مورد آلرژن های خاص مطمئن نیستید یا به مشاوره پزشکی نیاز دارید، ضروری است با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. آنها می توانند تست های تشخیصی مختلفی را برای تعیین حساسیت های خاص شما انجام دهند، مانند:

1. تست پریک پوستی: مقادیر کمی از آلرژن‌ها روی پوست اعمال می‌شود تا واکنش نشان داده شود.
2. آزمایش خون: وجود آنتی بادی های خاص (IgE) مربوط به آلرژی را اندازه گیری می کند.

یک متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند یک تشخیص دقیق ارائه دهد و گزینه های درمانی مناسب را توصیه کند.

مرحله 5: اجرای اقدامات ضد آلرژی در خانه به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض آلرژن ها در مدیریت موثر آلرژی بسیار مهم است. در اینجا چند نکته برای ضد آلرژی خانه شما وجود دارد:

1. پنجره ها را در فصول گرده افشانی بسته نگه دارید.
2. از روکش های ضد حساسیت روی تشک ها و بالش ها استفاده کنید.
3. به طور منظم با استفاده از جاروبرقی با فیلتر HEPA جاروبرقی بکشید.
4. مرتب ملافه را در آب داغ بشویید.
5. فرش ها را بردارید یا از فرش های کم پرز استفاده کنید که به راحتی تمیز شوند.
6. برای جلوگیری از رشد کپک، سطح رطوبت را زیر 50% نگه دارید.

انجام اقداماتی برای ایجاد یک محیط دوستدار آلرژی در خانه می تواند به میزان قابل توجهی قرار گرفتن در معرض آلرژن های رایج را کاهش دهد.

مرحله 6: استراتژی های مدیریت آلرژی شخصی سازی شده را ایجاد کنید هنگامی که آلرژن های خاص خود را شناسایی کردید و از یک متخصص مراقبت های بهداشتی راهنمایی دریافت کردید، مهم است که استراتژی های شخصی مدیریت آلرژی را توسعه دهید. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

1. جلوگیری از آلرژن های شناخته شده در صورت امکان.
2. مصرف داروهای تجویز شده طبق توصیه ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما.
3. در صورت داشتن آلرژی شدید، داروهای اورژانسی مانند تزریق خودکار اپی نفرین به همراه داشته باشید.
4. ایجاد یک برنامه اقدام اضطراری در صورت بروز واکنش های آلرژیک شدید.
5. جویای حمایت از متخصصین آلرژی یا ایمونولوژیست برای مدیریت طولانی مدت.

با تطبیق استراتژی های مدیریت آلرژی خود بر اساس نیازهای خاص خود، می توانید به طور موثر تأثیر آلرژی را بر زندگی روزمره خود به حداقل برسانید.

24 نکته برای مقابله با آلرژی:

1. پنجره ها را بسته نگه دارید و از تهویه مطبوع در فصل گرده استفاده کنید.
2. از فعالیت در فضای باز در روزهای پر گرده اجتناب کنید.
3. بعد از آن دوش بگیرید و لباس عوض کنیدوقت خود را در خارج از منزل بگذرانید تا گرده ها را از بدن و لباس خود پاک کنید.
4. از فیلتر هوای ذرات با راندمان بالا (HEPA) در خانه خود استفاده کنید.
5. برای کاهش تجمع گرد و غبار، مرتباً تمیز کنید.
6. مجموعه را هر هفته با آب گرم بشویید.
7. برای به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض شوره حیوانات خانگی، حیوانات خانگی را از اتاق خواب و مبلمان دور نگه دارید.
8. استفاده از پوشش های ضد حساسیت روی بالش ها و تشک ها را در نظر بگیرید.
9. از مواد بستر ضد حساسیت استفاده کنید.
10. برای جلوگیری از رشد کپک، سطح رطوبت داخل خانه را بین 30 تا 50 درصد نگه دارید.
11. سطوح حمام را مرتباً تمیز کنید تا از رشد کپک جلوگیری کنید.
12. از دود تنباکو خودداری کنید زیرا می تواند علائم آلرژی را بدتر کند.
13. محدود کردن قرار گرفتن در معرض بوهای قوی و مواد شیمیایی که ممکن است باعث ایجاد آلرژی شوند.
14. هنگام باغبانی یا انجام کارهایی که ممکن است شما را در معرض آلرژن ها قرار دهد از ماسک استفاده کنید.
15. از آویزان کردن لباس‌های شسته شده در خارج از جایی که گرده‌ها را جمع‌آوری می‌کنند، خودداری کنید.
16. پیش‌بینی گرده‌ها را قبل از برنامه‌ریزی فعالیت‌های خارج از منزل بررسی کنید.
17. هنگام سفر به محیط های جدید با آلرژن های مختلف محتاط باشید.
18. سینوس های خود را با محلول نمکی بشویید تا احتقان بینی را کاهش دهید و قرار گرفتن در معرض آلرژن را کاهش دهید.
19. برای کمک به رقیق شدن ترشحات مخاطی و کاهش احتقان، هیدراته بمانید.
20. از غذاهایی که ممکن است با آلرژن های شناخته شده شما واکنش متقابل ایجاد کنند (مانند گرده غان و برخی میوه ها) اجتناب کنید.
21. اطلاعات تماس اضطراری را در صورت بروز واکنش های آلرژیک شدید به راحتی در دسترس قرار دهید.
22. برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض تصادفی، به دوستان، خانواده و همکاران خود در مورد آلرژی خود آموزش دهید.
23. واکسن های آلرژی (ایمونوتراپی) را برای مدیریت طولانی مدت آلرژی در نظر بگیرید.
24. از تحقیقات جدید و گزینه های درمانی آلرژی مطلع باشید.

با رعایت این نکات، می توانید تاثیر آلرژی را بر زندگی روزمره خود به حداقل برسانید و بهزیستی کلی خود را بهبود بخشید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه:

1. Mayo Clinic: یک سازمان پزشکی مشهور که اطلاعات جامعی را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله آلرژی ارائه می دهد.
2. آکادمی آلرژی، آسم و ایمونولوژی آمریکا (AAAAI): یک سازمان حرفه ای که به پیشرفت درک و درمان آلرژی، آسم و اختلالات ایمنی اختصاص دارد.
3. موسسه ملی آلرژی و بیماری‌های عفونی (NIAID): بخشی از مؤسسه ملی بهداشت ایالات متحده (NIH)، NIAID تحقیقات انجام می‌دهد و منابع ارزشمندی را در مورد آلرژی‌ها و شرایط مرتبط ارائه می‌کند.

از این منابع برای جمع آوری اطلاعات معتبر و به روز در زمینه شناخت و به حداقل رساندن آلرژی ها استفاده شد.